만성 염증 자가진단 방법 및 만성 염증 유발 식품

만성 염증은 눈에 보이지 않는 신체 내부에서 발생하여 장기적으로 건강을 해칠 수 있어요.

따라서 정기적인 자가진단을 통해 만성 염증 여부를 확인하는 것이 중요해요.

 

🔍 만성 염증 자가진단 체크리스트

• 피로감이 지속되는가?
• 관절 통증이나 근육통이 있는가?
• 체중 변화가 있는가?
• 집중력이 저하되었는가?
• 우울감이나 불안감이 있는가?
• 잦은 두통이나 소화불량이 있는가?
• 피부에 염증이나 발진이 있는가?
• 잇몸 출혈이나 치주질환이 있는가?
• 수면 장애가 있는가?
• 잦은 감기나 감염이 있는가?

위 10가지 항목 중 4개 이상에 해당한다면 만성 염증이 의심되므로 전문의 상담을 받는 것이 좋아요.

 

만성 염증 유발 식품

만성 염증을 유발할 수 있는 식품은 다음과 같아요:

• 가공육: 니트로사민 등의 발암물질이 함유되어 있어요.
• 정제 탄수화물: 혈당 상승을 유발하여 염증을 악화시킬 수 있어요.
• 알코올: 간 기능 저하와 함께 염증을 유발할 수 있어요.
• 설탕: 과도한 섭취 시 염증 반응을 증가시켜요.
• 트랜스 지방: 인공적으로 제조된 지방으로 염증을 유발해요.

이러한 식품들의 섭취를 줄이고, 항염증 식단을 실천하는 것이 중요해요.