만성 염증 예방을 위한 식단 및 건강검진

만성 염증 예방을 위한 식단

만성 염증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 항염증 식품을 섭취하는 것이 좋아요.

• 토마토: 리코펜이라는 강력한 항산화 물질이 풍부합니다.
• 생선: 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄여줍니다.
• 브로콜리: 설포라판이라는 항염증 성분이 포함되어 있습니다.
• 마늘: 알리신이라는 성분이 염증을 억제하는 효과가 있습니다.
• 녹차: 폴리페놀 성분이 항산화 및 항염증 작용을 합니다.

이 외에도 베리류, 견과류, 올리브유 등의 섭취를 늘리면 만성 염증 예방에 도움이 돼요.

 

 

만성 염증 관련 건강검진

만성 염증 여부를 확인하기 위해서는 다음과 같은 검사를 받는 것이 좋아요.

• CRP(C-반응성 단백질) 검사: 혈액 내 염증 수치를 확인할 수 있어요.
• ESR(적혈구 침강속도) 검사: 염증 반응의 정도를 알 수 있어요.
• 백혈구 수 검사: 감염 여부를 확인할 수 있어요.
• 간기능 검사: 만성 염증으로 인한 간 손상을 확인할 수 있어요.

정기적인 건강검진을 통해 만성 염증 상태를 모니터링하는 것이 중요해요

 

만성 염증 완화를 위한 운동

만성 염증을 완화하기 위해서는 다음과 같은 운동을 추천드려요.

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 염증을 줄이는 데 효과적이예요.
• 요가 및 스트레칭: 근육 이완과 혈액 순환 개선으로 염증을 완화시킬 수 있어요.
• 근력 운동: 근육량 증가로 인슐린 민감성이 높아져 염증이 감소해요.

운동 시간은 30분 이상이 좋으며, 주 3-5회 정도 규칙적으로 실천하는 것이 중요해요.

 

이처럼 만성 염증을 예방하고 관리하기 위해서는 항염증 식단, 정기적인 건강검진, 그리고 적절한 운동이 필요해요.